[...] ale też nie ma sensu dawać za wiele ćwiczeń w ramach danego dnia treningowego bo zrobi się z niego potwór czasowy a nie ma takiej potrzeby. Pytanie jest takie czy chcesz ten plan wykonywac w formie treningu całego ciała na każdej sesji treningowej czy raczej go jakoś podzielić czyli można by było zrobić podział na przykład push/pull ale moim [...]
[...] czy nie lepiej by było Ci dać 4 dni treningowe w tygodniu bo poza treningami interwały i dieta dość nisko. Rozłóż dni nóg do push pull i będzie w porządku. Jeśli natomaist plan zostaje bez zmian to po pierwsze dorzuciłbym coś sensownego na mięśnie brzucha. a po drugie nie masz żadnej wersji zginania nóg na mieśnie z tyłu uda co prawda martwy [...]
To, że nigdy nie trenował to nie znaczy, że nie wykona podstawowych ćwiczeń siłowych, ale warto zacząć od podstaw. Można bez problemu skomponować kompletny trening. Zacząć od sensownej rozgrzewki aerobowej, tu nie musi być mega tempo ważne żeby poczuć mięśnie, przyspieszyć pracę serca itd. Trening oprzeć na początek na podstawowych ćwiczeniach [...]
No właśnie . . jakiś czas temu już czytałem ,że w przypadku pompek ,jedna strona ciała przejmuję bardziej pracę i tak pewnie było i jest :/. Czy powinienem wrzucić w mój plan izolacje na triceps ,czy może poświęcić mu jakiś osobny dzień treningowy? Jeśli tak to jakieś konkretne ćwiczenia? Mogą być nawet te francuzy ,jakoś to przeżyje :p. Właściwie [...]
Dobra, dzięki :D Zmieniam plan bo już nie ma szans na progresje liniową, np na płaskiej skończyłem na 55kg 5x5 i więcej nie dołoże bo zrobię z 3x max 4, tak samo w innych ćwiczeniach będzie :D
[...] nadwagi, po prostu mam małą, ale jednak, oponkę na brzuchu i chcę się tego cholerstwa pozbyć... Zmieniony przez - Koalisty76 w dniu 8/7/2019 10:46:09 PM Ułóż sobie poprawny plan treningowy a nie jakieś chaotyczne ćwiczenia . Druga sprawa , nie można tłuszczu zastąpić mięśniami .Co więcej, procesy budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki [...]
Na pewno obejrzę sobie i spróbuje jeżeli polecasz :) jestem jeszcze w proszku jeżeli chodzi o plan treningu FBW. Czy ten który podałem wyżej jest odpowiedni dla nowej osoby na siłowni? Jeżeli chodzi o trening to jestem w stanie wygospodarować czas nawet na 5 treningów natomiast czytałem że trzy wystarczą :)
Plan treningowy masz całkiem fajny tylko objętość treningowa jest marna bo wykonanie 3 serii przysiadów, martwych ciągów to solidna rozgrzewka. Spokojnie do każdej serii bym dodał po 1-2 serie wówczas ta objętość będzie w miarę przyzwoita. Co do diety to jak jej nie trzymasz to nie licz na efekty poza tym jak byłeś na 2200kcal to jesteś na grubym [...]
Czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem??? PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Hantlą 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki [...]
Plan treningowy masz całkiem fajny tylko objętość treningowa jest marna bo wykonanie 3 serii przysiadów, martwych ciągów to solidna rozgrzewka. Spokojnie do każdej serii bym dodał po 1-2 serie wówczas ta objętość będzie w miarę przyzwoita. Co do diety to jak jej nie trzymasz to nie licz na efekty poza tym jak byłeś na 2200kcal to jesteś na grubym [...]
Jak nie spróbujesz to się nie dowiesz. Ja na redukcji mam 440g wegli w DT i 200g wegli w dnt i idzie do przodu forma. Więc wszystko kwestia kogo dotyczy dany plan żywieniowych oraz tego jak zareaguje twoje ciało na dane proporcje diety tutaj potrzeba czasu aby takie askeptu poznać i sprawdzić na sobie dany model zywieniowu. Jednak 80% osób [...]
Już myślałem, że nikt nie podejmie się odpowiedzi :) dzięki za odzew przez jakiś miesiąc i obwody i waga stały w miejscu. Teraz troszkę ruszyło, ale rzeczywiście chyba trening nie był wystarczająco mocny, aby mięśnie chciały rosnać. Trening w domu właśnie kończę i ruszyłem na siłownię. Plan FBW poprawiony na forum i myślę, że to będzie mocny [...]
Tak, obecnie plan treningowy opiera się na przysiadach, ciągach, wiosłowaniu, wyciskaniu, podciąganiu, także powinno być ok. Kalorii w zależności od dnia wychodzi HC - B 160 WW 440 T 145 3700 kcal MC - B 160 WW 360 T 145 3400 kcal LC - B 160 WW 280 T 145 3000 kcal Średnio w tygodniu 3300 mi wychodzi. Jak miałem 3100, to stało w miejscu [...]
Witaj, aby uzyskać celna odpowiedz i dostosowanie planu treningowego do Twoim mozliwosci napisz nam cos wiecej o sobie Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne : Zażywane [...]
Sam plan treningowy nie jest zły bo ćwiczenia masz dobrze poukładane choć ja bym się trzymał jednego podział w skali tygodnia czyli albo push pull albo góra dół. W takim zestawieniu jak masz teraz masz 3 razy w tygodniu trenowany grzbiet, a nogi tylko raz, jednak preferuję trenowanie każdej partii dwa razy w tygodniu. Tak czy inaczej ćwiczenia [...]
Jak na średniozawansowanego to plan taki sobie powiem szczerze jak wcześniej trenowałeś w systemie 3 dniowym to warto by było teraz dać 4 dni ale z partią trenowaną dwa razy w tygodniu, a poza tym wciskanie w 4 dniach treningowych barki z nogami na jednym treningu też jest średnie. Co do Twoich pytań 1) nogi ogólnie są słabo trenowane. Suwnica 2 [...]
[...] trenować niż na drążku zamontowanym w futrynie drzwi, jest często po prostu za wąski i nie do końca się nadaje, ale trzeba będzie dołożyć też martwy ciąg jak ogarniesz technikę ćwiczeń. Wszędzie dokładna technika i stosuj upadek techniczny na początku. Jakie masz odczucia podczas planka, które mięśnie czujesz i jak długo wytrzymasz w tej pozycji?
[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] treningowy na siłowni :9 miesięcy Uprawiane inne sporty :Rower, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga, sztangielki, ławka regulowana, Wyciąg na plecy i maszyna do uginania na nogi Dieta :Dopięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Kreatyna, Białko, cytrulina Ostatnio przerabiany plan:FBW
[...] full Dieta redukcja najniżej 2700 kcal zwiększanie do 3200 kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) - Zażywane suplementy - Ostatnio przerabiany plan FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) 80 , 110 kg 85 kg Czytaj więcej na [...]
